早上起床，小李灌了一大杯水，边喝边听同事说：‘每天八杯水，排毒又养生’。他觉得有道理，干脆在工位上放了个两升的大水壶，非得喝完才下班。可没几天，他就开始头晕、恶心，甚至手发抖。跑去医院一查，医生说是低钠血症——水喝太多了。
喝水≠身体就均衡
很多人以为，只要多喝水，身体的代谢、循环、排毒就都能顺畅运转。其实，水确实重要，但‘多喝’不等于‘健康’。人体的水电解质平衡是个精细活儿，不是水越多越好。
比如夏天出汗多，你猛灌纯净水，却没补盐分，结果就是血液里的钠被稀释，细胞吸水膨胀，轻则乏力，重则脑水肿，有生命危险。这叫‘水中毒’，真不是吓唬人。
身体需要的是动态平衡
你跑步半小时，出了一身汗，这时候喝点淡盐水比纯水更合适。吃饭口味重了，第二天感觉脸有点肿，那是钠滞留，得多喝水促进排出。每个人的状况不同，不能死磕‘每天八杯’这个数。
口渴了就喝，尿液偏黄就补水，尿太清亮还频繁上厕所，可能就是喝多了。别把喝水当成任务，身体自有信号。
还有人说‘我喝绿豆汤、饮料也算水’，这也不全对。含糖饮料会增加代谢负担，咖啡和茶有利尿作用，补水量得打折算。最稳妥的还是白开水、淡茶这类无添加的饮品。
特殊情况得特殊对待
肾功能有问题的人，乱喝水可能加重负担；心衰患者更要控制液体摄入量。就连运动员，在高强度训练中都要靠运动饮料调节电解质，而不是光喝白水。
所以，别再迷信‘多喝水治百病’。身体均衡靠的是整体调节，水只是其中一个环节。听懂身体的声音，比盲目执行网络传言靠谱得多。