早上睁眼第一件事，是不是摸手机刷社交媒体？通勤路上耳机一戴，短视频连着看半小时？晚上躺床上，本来只想查个资料，结果一晃俩小时过去了。上网这件事，不知不觉就容易失控。
从“被动刷”到“主动用”
我试过一个办法：每天给自己定一个微小但具体的上网挑战。不追求大改变，只专注一个小动作。比如第一天，挑战是“打开手机后，先想清楚要做什么再点开App”。就这么简单，但很多人做不到。
第二天的挑战是“每次刷社交平台前，设个5分钟倒计时”。你会发现，时间一到，手指自然就停了。第三天，改成“用浏览器收藏夹代替搜索栏乱翻”，把常去的网站都加进去，省得被推荐内容带偏。
这些小挑战，亲测有用
第7天我尝试“禁用所有非必要通知”。微信工作群留着，其他购物、新闻、游戏全关。手机安静了，注意力明显集中不少。第12天，挑战“用书签分类管理常用网页”，分了‘工作’、‘学习’、‘娱乐’三类，找东西快多了。
有个特别管用的小技巧：在浏览器首页放一个待办清单。比如：
<ul>
<li>查天气</li>
<li>回邮件</li>
<li>看一眼日程</li>
</ul>每次打开浏览器，先做完这三项再自由活动。一周下来，原本打算查资料却刷半天微博的情况少了一大半。
让工具帮你坚持
第18天开始用屏幕使用时间统计功能。iPhone 在‘设置-屏幕使用时间’里能看每天用了多久；安卓也有类似功能。看到数据才明白，原来自己每天花近4小时在手机上，其中一半是无目的浏览。
后来我设置了应用限额，抖音和微博每天最多40分钟。快到时间会提醒，真到了就锁住。一开始难受，三天后就习惯了。换成听播客、看电子书，时间没少用，但感觉更踏实。
现在我已经坚持到第27天。昨天的挑战是“用快捷指令一键进入专注模式”，长按手机侧边键直接开启勿扰+关闭社交App。今天的目标是“晚上9点后不打开购物网站”。这些事单独看都不难，串起来就成了新习惯。